Vægt og fremgang
Log din vægt, se udviklingen over tid og hvor godt du følger planen. Målet genberegnes automatisk ved ny vægt.
Alt du skal bruge til kost og træning – i én app
Fitio er bygget som ét sammenhængende regnskab: dit kaloriemål, din madplan, det du faktisk spiser, og det du træner. Her er, hvad appen kan.
Personlig kalorie- og makroberegning
Ved oprettelsen svarer du på få spørgsmål – alder, køn, højde, vægt, hverdagsaktivitet, mål og tempo. Fitio beregner dit basalstofskifte med Mifflin-St Jeor-formlen, dit daglige forbrug uden træning og dit kaloriemål med et passende underskud eller overskud. Makroerne fordeles med protein først, så du beskytter muskelmassen under vægttab og bygger effektivt op i overskud.
- Tre mål: tabe fedt, vedligeholde, tage på i muskelmasse – hver med tre tempoer
- Sikkerhedsgrænser: højst 800 kcal underskud, aldrig under 1.500/1.200 kcal
- Målet genberegnes, når du logger ny vægt – historikken bevares
- Kaloriemålet fordeles på 3–6 måltider efter dit valg
2.087 kcal/dag
Basalstofskifte (BMR)1.843 kcal
Hverdagsforbrug (let aktiv)2.487 kcal
Vægttab, moderat tempo−400 kcal
172 gprotein
219 gkulhydrat
58 gfedt
Ugentlig madplan med opskrifter – tilpasset dig
Hver uge får du en komplet madplan, hvor hvert måltid har en opskrift, der passer til måltidets kaloriemål, din kostretning, dine allergier og det, du ikke kan lide. Portionerne justeres automatisk, så dagen rammer dit mål – uden at du skal regne.
- Verificerede næringsdata: kalorier og makroer beregnes fra ingredienserne, aldrig gættet af AI
- Vegetarisk, vegansk, pescetarisk – og allergener som hård grænse
- Højst 25 % gentagne retter over otte uger, så planen forbliver spændende
- Favoritter og egne opskrifter, som Fitio prioriterer i planen
- Byt et måltid med ét tryk – forslaget har samme kalorier
| Torsdag | kcal | Protein |
|---|---|---|
| 🥣Skyr-bowl med bær og havregryn Morgenmad |
520 | 42 g |
| 🍎Æble og mandler Mellemmåltid |
210 | 6 g |
| 🥗Kyllingesalat med avocado Frokost |
620 | 52 g |
| 🥜Proteinshake med banan Mellemmåltid |
320 | 30 g |
| 🍛Kylling i karry med ris Aftensmad |
640 | 48 g |
| I alt · mål 2.300 | 2.310 | 178 g |
Stregkodescanner og kalorietæller
Spiser du noget uden for planen? Scan varens stregkode med telefonens kamera, angiv mængden, og Fitio registrerer kalorier og makroer på sekunder. Du kan også søge i fødevaredatabasen eller oprette dine egne varer. Alt lægges til dagens regnskab, så "kalorier tilbage" altid er rigtigt.
- Scan direkte i browseren – ingen ekstra app
- Fritekstsøgning og egne fødevarer
- Registrér måltider fra planen som spist, halvt spist eller sprunget over
Skyr naturel 0,2 % – 500 gFundet via stregkode · pr. 100 g: 63 kcal, 10 g protein
Mængde200 g
Registreres som126 kcal · 20 g protein
Træningsprogram, der taler med kosten
Fitio laver et træningsprogram ud fra din erfaring, dit udstyr, dit fokus og hvor mange dage om ugen du vil træne – fx fullbody, upper/lower eller push/pull/legs. Under træningen logger du sæt, gentagelser og vægt og ser, hvad du løftede sidst.
- Kalorieforbrug estimeres pr. gennemført træning (MET-baseret) og krediteres til dagens budget
- Konservativ kreditering – så du ikke "spiser træningen op" to gange
- Forslag til måltid efter træning med det rette forhold mellem protein og kulhydrat
- Spring en træning over uden dårlig samvittighed – budgettet justeres bare
Overkrop – push
Torsdag · 6 øvelser
+310 kcal krediteretTorsdag · 6 øvelser
| Øvelse | Sæt × reps | Sidst |
|---|---|---|
| Bænkpres | 4 × 8 | 72,5 kg |
| Skulderpres m. håndvægte | 3 × 10 | 24 kg |
| Incline dumbbell press | 3 × 10 | 26 kg |
| Kabel-flyes | 3 × 12 | 15 kg |
| Triceps pushdown | 3 × 12 | 30 kg |
Og alt det andet, der gør hverdagen lettere
Egne opskrifter
Opret dine egne retter med ingredienser fra databasen – så beregnes makroerne automatisk – eller indtast dem selv.
Installér som app
Fitio er en PWA: læg den på hjemmeskærmen på iPhone eller Android – ingen app store, altid opdateret.
Ugeplan med overblik
Se hele ugen på én skærm, byt måltider, og få nye uger genereret automatisk.
Kostretninger og allergier
Vegetarisk, vegansk, pescetarisk. Allergener respekteres altid – dislikes undgås så vidt muligt.
Dine data er dine
Eksportér alt eller slet din konto med ét klik. Vi sælger ikke data og viser ikke reklamer.
Prøv alle funktioner gratis den første måned
Opret dig på under fem minutter – gratis den første måned og uden betalingskort. Fitio beregner dit kaloriemål, laver din madplan og dit træningsprogram. Derefter 179 kr./md., opsig når som helst.