Byt et måltid
Har du ikke lyst til det planlagte? Tryk "Byt" og få et andet forslag med samme kaloriemål – med respekt for allergier og kostretning.
Fra første spørgsmål til din første madplan – på under fem minutter
Fitio er bygget til at være nem at komme i gang med og nem at leve med. Her er hele forløbet: hvad du gør, hvad Fitio gør – og hvad der sker, når hverdagen ikke går efter planen.
1
Opret en konto
Gå til app.fitio.dk, opret dig med e-mail og adgangskode, og bekræft din e-mail. Fitio virker i browseren på telefon og computer og kan lægges på hjemmeskærmen som en app.
2
Fortæl om dig selv og dit mål
Alder, køn, højde, vægt og hverdagsaktivitet (uden træning). Vælg dit mål – tabe fedt, vedligeholde eller tage på i muskelmasse – og hvor hurtigt det skal gå. Angiv antal måltider om dagen, kostretning, allergener og fødevarer du ikke bryder dig om. Til sidst din træningserfaring, dit udstyr og hvor mange dage du vil træne.
3
Fitio beregner og planlægger
På få sekunder får du dit kalorie- og makromål, en ugeplan hvor hvert måltid har en opskrift, der passer til måltidets kaloriemål og dine præferencer, og et træningsprogram, der passer til dine dage. Portionerne er allerede justeret, så dagen rammer målet.
4
Følg planen i hverdagen
På "I dag"-skærmen ser du, hvor mange kalorier og hvor meget protein du har tilbage. Markér måltider som spist, scan varer uden for planen, og registrér dine træninger. Fitio holder regnskabet – du skal bare spise og træne.
Når planen møder virkeligheden
Fitio er bygget til dage, der ikke går som planlagt
En madplan, der kræver perfektion, holder ikke længe. Derfor kan du altid afvige – og regnskabet følger med.
Spring over eller spis halvt
Sprang du frokosten over, eller spiste du kun halvdelen? Registrér det – kun det, du faktisk spiste, tælles med.
Spis uden for planen
Kage på kontoret? Scan eller søg varen og læg den til dagen. Fitio viser straks, hvad du har tilbage.
Træn – eller lad være
Gennemfører du en træning, krediteres kalorierne til dagens budget. Springer du den over, sker der ingenting – budgettet er allerede uden træning.
Vægten ændrer sig
Log din vægt løbende. Fitio genberegner dit mål og fremtidige planer – historikken bevares urørt.
Egne opskrifter og favoritter
Har du en ret, du elsker? Opret den, gør den til favorit, og Fitio prioriterer den i kommende uger.
Under motorhjelmen
Hvorfor tallene i Fitio passer
Tre principper styrer alt i Fitio:
- AI er aldrig kilden til næringsdataAI må foreslå retter og skabe variation. Kalorier og makroer beregnes altid ud fra fødevaredatabasen og opskriftens mængder.
- Træning tælles aldrig dobbeltDit hverdagsforbrug er uden træning. Træningskalorier krediteres først, når træningen er gennemført – og konservativt.
- Historik ændres aldrigÆndrer du mål eller vægt, gælder det fremad. Det, du spiste og trænede i går, står som det var.
Eksempel: en torsdag i Fitio
Kaloriemål (uden træning)2.087 kcal
Morgenmad, frokost, snack spist−1.240 kcal
Overkrop – push gennemført+310 kcal
Latte på kontoret (scannet)−120 kcal
Tilbage til aftensmad1.037 kcal
Aftensmadens portion justeres, så den rammer det, du har tilbage.
Kom i gang på fem minutter
Opret dig på under fem minutter – gratis den første måned og uden betalingskort. Fitio beregner dit kaloriemål, laver din madplan og dit træningsprogram. Derefter 179 kr./md., opsig når som helst.