Personlig kalorie- og makroberegning
Dit kalorie- og makromål beregnes ud fra alder, køn, højde, vægt, aktivitet og mål – med sikkerhedsgrænser, så du aldrig får et usundt lavt mål.
Læs om beregningen
Dansk kost- og træningsapp
Madplan, kalorier og træning – i én app
Fitio beregner dit personlige kaloriebehov, sammensætter din ugentlige madplan med verificerede næringsdata og giver dig et træningsprogram, der taler sammen med din kost. Bygget til dig, der træner i fitnesscenter.
Første måned gratis – uden betalingskort. Derefter 179 kr./md. · Ingen binding · Opsig når som helst
- Verificerede kalorier og makroer – beregnet ud fra ingrediensernes mængder, aldrig gættet af AI.
- Madplan der passer til dig – mål, tempo, kostretning, allergier og favoritter.
- Træning og kost i samme regnskab – gennemførte træninger justerer dagens kaloriebudget.
I dag
Torsdag · Uge 34910 kcal
tilbage i dag
1.240 spist · 2.150 mål
Protein104 / 162 g
Kulhydrat128 / 232 g
Fedt37 / 71 g
Kylling i karry med risAftensmad · 640 kcal · 48 g protein
Spist ✓
Overkrop – push
6 øvelser · ca. 45 min
+310 kcal
6 øvelser · ca. 45 min
◉I dag📅Plan▦Scan🏋️Træning☺Profil
259+opskrifter med kalorier og makroer
3 min.fra oprettelse til din første madplan
0 %af næringsdata kommer fra AI-gæt
179 kr.pr. måned – ingen binding
Alt samlet ét sted
Kalorieberegner, madplan, kalorietæller og træningsprogram
De fleste apps gør én ting. Fitio samler hele regnskabet – så det, du spiser, og det, du træner, altid stemmer.
AI-madplan med rigtige næringsdata
Fitio sammensætter din uge med opskrifter, der passer til dine måltider, din kostretning og dine allergier. Portionerne tilpasses dit mål – automatisk.
Se opskrifterneTræningsprogram, der taler med kosten
Få et program tilpasset din erfaring, dit udstyr og dine træningsdage. Når du gennemfører en træning, krediteres kalorierne til dagens budget.
Sådan fungerer træningStregkodescanner og kalorietæller
Scan en vare med telefonens kamera og registrér den på sekunder. Alt, du spiser uden for planen, tælles med – så tallet altid passer.
Se scannerenByt, spring over, spis halvt
Livet er ikke en plan. Byt et måltid til et andet med samme kalorier, spring det over eller registrér, at du kun spiste halvdelen. Budgettet følger med.
Sådan virker hverdagenVægt, fremgang og statistik
Log din vægt, se din udvikling og hvor godt du følger planen. Fitio genberegner dit mål, når din vægt ændrer sig.
Se statistik
Vores vigtigste princip
AI må foreslå maden – men aldrig gætte kalorierne
Mange kost-apps lader en chatbot skrive både opskrift og næringsindhold. Det giver flotte planer og forkerte tal. I Fitio bruger vi AI til det, den er god til – variation og inspiration – mens alle kalorier og makroer beregnes ud fra en fødevaredatabase og de præcise mængder i opskriften.
- Hver ingrediens har verificerede værdier pr. 100 g
- Portionerne justeres deterministisk, så måltidet rammer dit mål
- Allergener er en hård grænse – aldrig et forslag
- Højst 25 % gentagne retter over otte uger – planen bliver ikke kedelig
Kyllingesalat med avocadoFrokost · mål 620 kcal
| Ingrediens | Mængde | kcal |
|---|---|---|
| Kyllingebryst | 160 g | 176 |
| Avocado | 80 g | 128 |
| Fuldkornsrugbrød | 70 g | 158 |
| Blandet salat, tomat, olie | 150 g | 158 |
| I alt | 460 g | 620 |
Beregnet ud fra fødevaredatabasen – 52 g protein · 44 g kulhydrat · 30 g fedt
Frit tilgængeligt
Opskrifter med kalorier og makroer pr. portion
Kig i biblioteket uden abonnement. Med Fitio sættes opskrifterne sammen i en madplan, hvor portionerne passer præcis til dit mål.
Proteinshake med riskiks
39 g protein
34 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Proteinbowl med skyr og banan
44 g protein
35 g kulh.
2 g fedt
Vegetarisk
Hytteost med blåbær
20 g protein
15 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Græsk yoghurt med honning
25 g protein
22 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Vegansk bønne-chili med ris
26 g protein
108 g kulh.
10 g fedt
Vegansk
Rejer i karry med ris
52 g protein
65 g kulh.
21 g fedt
Pescetarisk
Sådan virker det
Fra første spørgsmål til første måltid på få minutter
1
Fortæl om dig og dit mål
Alder, højde, vægt, aktivitet, mål og tempo. Vælg kostretning, allergier og hvor mange måltider du vil have om dagen.
2
Få dit kaloriemål, madplan og program
Fitio beregner kalorier og makroer, laver din ugeplan med opskrifter og et træningsprogram, der passer til dine dage og dit udstyr.
3
Følg planen – og lad den følge dig
Markér måltider som spist, scan varer, registrér træning. Fitio viser altid, hvor meget du har tilbage i dag.
Gratis værktøj
Beregn dit kaloriebehov – uden at oprette dig
Vil du bare vide, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe dig eller tage på i muskelmasse? Brug den samme beregning som i appen. Ingen e-mail, ingen tilmelding.
Åbn kalorieberegneren2.087 kcal/dag
Eksempel: mand, 32 år, 182 cm, 86 kg, let aktiv, vægttab i moderat tempo
Protein172 g
Kulhydrat219 g
Fedt58 g
Ét abonnement, alt inkluderet
Prøv det gratis den første måned.
Ingen niveauer, ingen tilkøb – og intet betalingskort for at prøve.
Første 30 dage gratis
179 kr./md.
Madplan, kalorietæller, scanner, træningsprogram og statistik. Betal først efter prøveperioden – opsig når som helst.
Prøv gratis i 30 dageSe hvad der er med · Intet kort nødvendigt · Ingen binding
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er Fitio?
Fitio er en dansk kost- og træningsapp til dig, der træner i fitnesscenter. Appen beregner dit personlige kalorie- og makrobehov, sammensætter en ugentlig madplan med opskrifter, holder styr på dagens indtag – bl.a. via stregkodescanner – og giver dig et træningsprogram, hvor gennemførte træninger automatisk justerer dit kaloriebudget.
Hvordan beregner Fitio mit kaloriebehov?
Fitio bruger Mifflin-St Jeor-formlen til dit basalstofskifte (BMR) ud fra alder, køn, højde og vægt. Det ganges med din daglige aktivitet uden træning og justeres efter dit mål (vægttab, vedligehold eller muskelopbygning) og dit valgte tempo. Træning tælles aldrig dobbelt: kalorier fra gennemførte træninger krediteres først, når du har registreret dem. Du kan prøve kalorieberegneren gratis.
Er kalorierne i madplanen til at stole på?
Ja. Et centralt princip i Fitio er, at AI må foreslå maden – men AI må aldrig være kilden til næringsdata. Alle kalorier og makroer beregnes ud fra verificerede fødevaredata og de konkrete mængder i opskriften. Portionerne justeres deterministisk, så de rammer dit mål for hvert måltid.
Kan jeg bruge Fitio, hvis jeg er vegetar, veganer eller har allergier?
Ja. Under onboarding vælger du kostretning (fx vegetarisk, vegansk eller pescetarisk), allergener og fødevarer, du ikke bryder dig om. Allergener er en hård grænse: madplanen indeholder aldrig ingredienser med de allergener, du har angivet.
Klar til at få styr på kost og træning?
Opret dig på under fem minutter – gratis den første måned og uden betalingskort. Fitio beregner dit kaloriemål, laver din madplan og dit træningsprogram. Derefter 179 kr./md., opsig når som helst.