Proteinrige opskrifter
Protein mætter, beskytter muskelmassen under vægttab og bygger muskler, når du træner. Her har vi samlet de opskrifter, hvor mindst 30 % af kalorierne kommer fra protein. Perfekt, hvis du kæmper med at ramme dit daglige proteinmål.
Proteinshake med riskiks
39 g protein
34 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Proteinbowl med skyr og banan
44 g protein
35 g kulh.
2 g fedt
Vegetarisk
Hytteost med blåbær
20 g protein
15 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Græsk yoghurt med honning
25 g protein
22 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Rejer i karry med ris
52 g protein
65 g kulh.
21 g fedt
Pescetarisk
Kylling med ris og grøntsager
46 g protein
72 g kulh.
13 g fedt
Kyllingewrap med salat
39 g protein
37 g kulh.
9 g fedt
Tunsalat på rugbrød
36 g protein
37 g kulh.
4 g fedt
Pescetarisk
Kyllingesalat med kikærter
49 g protein
47 g kulh.
17 g fedt
Hytteost med peberfrugt
27 g protein
12 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Proteinshake med banan
34 g protein
42 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med æble
22 g protein
22 g kulh.
1 g fedt
Vegetarisk
Skyr-bowl med bær og havregryn
39 g protein
58 g kulh.
4 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre og mandler
13 g protein
17 g kulh.
4 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, blåbær og æg
25 g protein
33 g kulh.
10 g fedt
Vegetarisk
Skyr med æble og mandler
12 g protein
18 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Kylling med ris og broccoli
38 g protein
48 g kulh.
18 g fedt
Skyr med havre, blåbær og mandler
18 g protein
24 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, banan og mandler
19 g protein
24 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havregryn og mandler
19 g protein
23 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Rugbrød med hytteost og tomat
18 g protein
20 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Skyr med banan og mandler
12 g protein
18 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Kylling med ris, broccoli og æg
43 g protein
55 g kulh.
21 g fedt
Bagt laks med quinoa og grøntsager
35 g protein
26 g kulh.
11 g fedt
Pescetarisk
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen