Aftenssnack
Sult om aftenen behøver ikke betyde chips og chokolade. Her er lette aftenssnacks med kalorier og makroer, der passer ind i din madplan – ofte proteinrige, så de også hjælper restitutionen efter træning.
Rugbrød med hytteost og tomat
22 g protein
24 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Hytteost med blåbær
20 g protein
15 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Græsk yoghurt med honning
25 g protein
22 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Tunomelet med pære og spinat
17 g protein
23 g kulh.
10 g fedt
Lune tortillachips med hytteost og jordnøddedip
12 g protein
17 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Knækbrød med makrel og hytteost
14 g protein
21 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Kartoffelsalat med røget laks
24 g protein
30 g kulh.
5 g fedt
Knækbrød med græsk yoghurt og røget laks
14 g protein
18 g kulh.
7 g fedt
Hytteostdip med grønt og knækbrød
16 g protein
23 g kulh.
10 g fedt
Vegetarisk
Fuldkornswrap med kylling og blåbær
14 g protein
18 g kulh.
8 g fedt
Små tunpandekager med kartoffel
15 g protein
30 g kulh.
2 g fedt
Rugbrødsruller med tun og avocado
18 g protein
28 g kulh.
8 g fedt
Lun havreomelet med appelsin
13 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Rugbrød med hytteost og avocado
18 g protein
25 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, banan og valnødder
16 g protein
28 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Skyr med banan og peanuts
12 g protein
17 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre og mandler
13 g protein
17 g kulh.
4 g fedt
Vegetarisk
Skyr med æble, havregryn og valnødder
21 g protein
29 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Skyr med banan og valnødder
11 g protein
16 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, æble og mandler
20 g protein
28 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, blåbær og mandler
19 g protein
24 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, banan og mandler
20 g protein
25 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havregryn og mandler
18 g protein
27 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havregryn og banan
21 g protein
30 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen