Rugbrødsruller med tun og avocado
En hurtig og mættende aftensnack i små rugbrødsruller med cremet avocado og tun. Den giver et anderledes take på rugbrød end de klassiske madder.
Næringsindhold pr. portion
254kcal
18 gprotein · 28 %
28 gkulhydrat · 44 %
8 gfedt · 28 %
Allergener: Gluten, Fisk
Få denne ret i din madplan – i din portionsstørrelse
Fitio tilpasser mængderne, så måltidet rammer dit kalorie- og makromål, og planlægger resten af ugen omkring det.
Prøv Fitio – 179 kr./md.Ingredienser
- rugbrød 50 g130 kcal
- Tun i vand 51 g59 kcal
- Avocado 39 g62 kcal
- Agurk 18 g3 kcal
Mængder er til 1 portion. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes verificerede næringsværdier pr. 100 g og de angivne mængder.
Fremgangsmåde
Mos avocadoen sammen med tunen i en skål og smag til med peber, lidt citronsaft og eventuelt paprika.
Skær rugbrødet i tynde, fleksible skiver eller rul det let fladt med en kagerulle. Fordel tunblandingen på rugbrødet, top med tynde skiver agurk, rul sammen og skær i mindre stykker.
Flere aftenssnacks
Rugbrød med hytteost og avocado
18 g protein
25 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havregryn og mandler
18 g protein
27 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Rugbrød med hytteost og tomat
22 g protein
24 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, æble og mandler
20 g protein
28 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk