Frokost
Frokosten skal holde dig mæt og fokuseret uden at sprænge kaloriebudgettet. Opskrifterne her er beregnet pr. portion ud fra verificerede næringsdata, så du nemt kan sammensætte en frokost, der passer til dit mål – uanset om du vil tabe dig, vedligeholde eller bygge muskler.
Krydret kylling med ristet grøntsagsblanding
35 g protein
26 g kulh.
11 g fedt
Spændende Grøntsagsbøf med Kartoffelsalat
40 g protein
29 g kulh.
13 g fedt
Vegansk
Kyllingesalat med Avocado og Hytteost
29 g protein
16 g kulh.
32 g fedt
Frisk og Fyldig Kikærtesalat
18 g protein
29 g kulh.
23 g fedt
Vegetarisk
Krydret laks med quinoa og grønkålssalat
34 g protein
15 g kulh.
26 g fedt
Pescetarisk
Kyllingesalat med quinoa og avocado
21 g protein
14 g kulh.
18 g fedt
Grøntsagsfyldte pandekager med skyr og bær
30 g protein
35 g kulh.
2 g fedt
Vegetarisk
Kylling Wrap med Avocado og Quinoa
45 g protein
22 g kulh.
76 g fedt
Quinoa-bowl med tofu
27 g protein
59 g kulh.
20 g fedt
Vegansk
Kyllingewrap med salat
39 g protein
37 g kulh.
9 g fedt
Tunsalat på rugbrød
36 g protein
37 g kulh.
4 g fedt
Pescetarisk
Kyllingesalat med kikærter
49 g protein
47 g kulh.
17 g fedt
Bagt havreomelet med kylling og spinat
30 g protein
29 g kulh.
18 g fedt
Hvide bønnefrikadeller med salat og skyr
29 g protein
49 g kulh.
22 g fedt
Vegetarisk
Svinekødsdeller med bulgur og peberfrugt
45 g protein
42 g kulh.
23 g fedt
Tortillatærte med kalkun og spinat
52 g protein
55 g kulh.
31 g fedt
Kyllingesuppe med feta og tortillachips
46 g protein
69 g kulh.
20 g fedt
Laksefrittata med quinoa og spinat
32 g protein
31 g kulh.
24 g fedt
Laksefrikadeller med kartoffelsalat
44 g protein
58 g kulh.
31 g fedt
Tunbowl med bulgur, avocado og sprøde grøntsager
31 g protein
39 g kulh.
13 g fedt
Salatbåde med oksekød, kartoffel og hytteost
53 g protein
69 g kulh.
46 g fedt
Bulgursalat med rejer og spinat
31 g protein
26 g kulh.
13 g fedt
Tomatsuppe med svinekød og squashnudler
34 g protein
44 g kulh.
13 g fedt
Fuldkornswrap med kalkun og hytteost
45 g protein
57 g kulh.
24 g fedt
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen