Aftensmad
Aftensmaden er dagens største måltid for de fleste – og det sted, hvor kalorierne oftest løber løbsk. Her får du aftensmadsopskrifter med præcise mængder og makroer, så du kan spise godt og stadig ramme dit daglige kaloriemål. Fitio tilpasser automatisk portionerne til dit behov.
Krydret Kalkun Stir-Fry med Fuldkornsnudler
47 g protein
35 g kulh.
15 g fedt
Traditionel dansk fiskesuppe med grøntsager og rugbrød
47 g protein
35 g kulh.
15 g fedt
Pescetarisk
Krydret Hakket Kylling med Ristede Grøntsager og Quinoa
50 g protein
37 g kulh.
17 g fedt
Vegansk bønne-chili med ris
26 g protein
108 g kulh.
10 g fedt
Vegansk
Rejer i karry med ris
52 g protein
65 g kulh.
21 g fedt
Pescetarisk
Oksekødspasta med tomatsauce
44 g protein
67 g kulh.
15 g fedt
Laks med kartofler og broccoli
40 g protein
62 g kulh.
20 g fedt
Pescetarisk
Kylling med ris og grøntsager
46 g protein
72 g kulh.
13 g fedt
Grillet kyllingewrap med spidskål
32 g protein
43 g kulh.
17 g fedt
Lun rugbrødssandwich med kalkun og avocado
42 g protein
58 g kulh.
21 g fedt
Quinoapande med æg og spinat
34 g protein
38 g kulh.
21 g fedt
Vegetarisk
Mild oksegryde med kartofler og grønne bønner
37 g protein
45 g kulh.
13 g fedt
Grillet squash med quinoa, kikærter og hytteost
38 g protein
51 g kulh.
21 g fedt
Vegetarisk
Ovnbagt æggekage med skinke og kartoffel
33 g protein
44 g kulh.
19 g fedt
Kyllingetortilla-bowl med sorte bønner
59 g protein
98 g kulh.
26 g fedt
Lun kartoffel- og rugbrødssalat med æg
53 g protein
83 g kulh.
26 g fedt
Vegetarisk
Ovnbagt torsk med fuldkornspasta og tomatspinat
44 g protein
49 g kulh.
19 g fedt
Svinekødsgryde med fuldkornspasta og squash
66 g protein
66 g kulh.
26 g fedt
Torskefrikadeller med kartoffelmos og gulerødder
35 g protein
49 g kulh.
12 g fedt
Sprød spidskålssalat med sorte bønner og hytteost
38 g protein
75 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Kalkungryde med quinoa og spinat
34 g protein
44 g kulh.
20 g fedt
Lune sorte bønner med bulgur og æg
36 g protein
66 g kulh.
15 g fedt
Vegetarisk
Pastafyldt omelet med skinke
44 g protein
55 g kulh.
26 g fedt
Kylling med kartofler og broccoli
34 g protein
45 g kulh.
17 g fedt
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen