Vegansk bønne-chili med ris

Vegansk bønne-chili med ris

🍽️ Aftensmad 30 min 1 portion · ca. 528 g Manuelt verificeret

Krydret chili med sorte bønner, serveret med ris.

Næringsindhold pr. portion

617kcal
26 gprotein · 16 %
108 gkulhydrat · 69 %
10 gfedt · 15 %

Allergener: ingen registrerede

Få denne ret i din madplan – i din portionsstørrelse

Fitio tilpasser mængderne, så måltidet rammer dit kalorie- og makromål, og planlægger resten af ugen omkring det.

Prøv Fitio – 179 kr./md.

Ingredienser

  • Sorte bønner, kogte 200 g264 kcal
  • Basmatiris, tør 60 g210 kcal
  • Hakkede tomater, dåse 200 g48 kcal
  • Løg 60 g24 kcal
  • Olivenolie 8 g71 kcal

Mængder er til 1 portion. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes verificerede næringsværdier pr. 100 g og de angivne mængder.

Fremgangsmåde

  1. Kog risene.

  2. Sautér løg, tilsæt bønner og hakkede tomater.

  3. Krydr og lad simre 15 min.

Om retten

Vegansk bønne-chili med ris er en enkel og rigtig hverdagsvenlig aftensmad, der samler få ingredienser til noget, der føles både varmt, mættende og tilfredsstillende. De sorte bønner giver retten fylde og en blød, cremet konsistens, mens de hakkede tomater tilfører saftighed og en let syrlig friskhed, som løfter helheden. Løget bliver sødt og aromatisk, når det sauteres i olivenolie, og det danner en god base for den tomatfulde chilisauce.

Sammen med basmatiris får du en ret, hvor de forskellige teksturer spiller godt op mod hinanden. Risene er lette og luftige, og de suger noget af den smagfulde sauce til sig, så hver mundfuld bliver harmonisk og rund. Det er netop kombinationen af de milde ris og den simrede bønneblanding, der gør retten så velfungerende: enkel i udtrykket, men stadig rig på smag og med god mæthed. Den passer især godt på travle hverdage, hvor du gerne vil lave noget hurtigt uden at gå på kompromis med følelsen af et rigtigt måltid.

Retten er også nem at tilpasse til din dag. Du kan servere den, som den er, eller gøre den lidt mere frisk med valgfrit tilbehør som en grøn salat ved siden af. Et godt tip er at lade chilien simre et par minutter ekstra, hvis du vil have en dybere og mere samlet smag. Du kan også koge ekstra ris og gemme resten til næste dag, for bønne-chilien egner sig rigtig godt til meal prep og smager ofte endnu bedre, når den har fået lov at trække lidt.

Flere aftensmadsopskrifter

Se alle aftensmadsopskrifter