Opskrifter med kalorier og makroer
Alle opskrifter i Fitios bibliotek – frit tilgængelige. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes præcise mængder og verificerede næringsdata, ikke gættet. Med et Fitio-abonnement sættes opskrifterne sammen i en personlig madplan, hvor portionerne tilpasses dit daglige kaloriemål.
Proteinshake med riskiks
Proteinbowl med skyr og banan
Hytteost med blåbær
Græsk yoghurt med honning
Vegansk bønne-chili med ris
Rejer i karry med ris
Oksekødspasta med tomatsauce
Laks med kartofler og broccoli
Kylling med ris og grøntsager
Quinoa-bowl med tofu
Kyllingewrap med salat
Tunsalat på rugbrød
Kyllingesalat med kikærter
Hytteost med peberfrugt
Riskiks med peanutbutter
Proteinshake med banan
Skyr med æble
Æggewrap med spinat og tomat
Skyr-bowl med bær og havregryn
Havregrød med banan og mandler
Skyr med banan og mandler
Skyr med havre og mandler
Skyr med havregryn, blåbær og mandler
Skyr med havregryn og blåbær
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen
Opskrifter med rigtige tal – hvorfor det betyder noget
De fleste opskrifter på nettet angiver kalorier som et rundt gæt – hvis de overhovedet angiver dem. I Fitio er hver opskrift bygget op af ingredienser med verificerede næringsværdier pr. 100 g, og kalorier, protein, kulhydrat og fedt beregnes ud fra de præcise mængder. Det gør tallene til noget, du kan bruge, når du følger et kaloriemål – uanset om du vil tabe dig, vedligeholde din vægt eller bygge muskler.
Du kan filtrere efter måltid (morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider), efter kosttype (vegetarisk, vegansk, glutenfri, laktosefri) eller finde proteinrige opskrifter og retter under 300 kcal. Vil du vide, hvor mange kalorier du selv skal spise? Brug vores gratis kalorieberegner.