Små tunpandekager med kartoffel
Små, lune tunpandekager med kartoffel og majs, der passer godt som et mættende aftensnack. De er hurtige at lave og giver en god portion protein.
Næringsindhold pr. portion
182kcal
15 gprotein · 31 %
30 gkulhydrat · 61 %
2 gfedt · 8 %
Allergener: Fisk, Gluten
Få denne ret i din madplan – i din portionsstørrelse
Fitio tilpasser mængderne, så måltidet rammer dit kalorie- og makromål, og planlægger resten af ugen omkring det.
Prøv Fitio – 179 kr./md.Ingredienser
- Tun i vand 43 g50 kcal
- Sød kartoffel 21 g18 kcal
- majs 90 g77 kcal
- Hvedemel 9 g30 kcal
- Løg 18 g7 kcal
Mængder er til 1 portion. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes verificerede næringsværdier pr. 100 g og de angivne mængder.
Fremgangsmåde
Riv kartoffel groft og hak løg fint. Bland kartoffel, løg, majs, mel og drænet tun i en skål, og krydr med salt, peber og eventuelt paprika.
Form 3-4 små pandekager og steg dem på en slip-let-pande ved middel varme, til de er gyldne på begge sider og gennemvarme.
Flere aftenssnacks
Hytteost med blåbær
20 g protein
15 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Lun havreomelet med appelsin
13 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre og mandler
13 g protein
17 g kulh.
4 g fedt
Vegetarisk
Skyr med banan og peanuts
12 g protein
17 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk