Proteinrige opskrifter – side 3 af 8
Protein mætter, beskytter muskelmassen under vægttab og bygger muskler, når du træner. Her har vi samlet de opskrifter, hvor mindst 30 % af kalorierne kommer fra protein. Perfekt, hvis du kæmper med at ramme dit daglige proteinmål.
Rejer i karry med ris
52 g protein
65 g kulh.
21 g fedt
Pescetarisk
Kylling med ris og grøntsager
46 g protein
72 g kulh.
13 g fedt
Kyllingewrap med salat
39 g protein
37 g kulh.
9 g fedt
Tunsalat på rugbrød
36 g protein
37 g kulh.
4 g fedt
Pescetarisk
Kyllingesalat med kikærter
49 g protein
47 g kulh.
17 g fedt
Hytteost med peberfrugt
27 g protein
12 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Proteinshake med banan
34 g protein
42 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med æble
22 g protein
22 g kulh.
1 g fedt
Vegetarisk
Skyr-bowl med bær og havregryn
39 g protein
58 g kulh.
4 g fedt
Vegetarisk
Bagt havreomelet med kylling og spinat
30 g protein
29 g kulh.
18 g fedt
Pærepandekager med proteinpulver
12 g protein
17 g kulh.
5 g fedt
Vegetarisk
Lun rugbrødstoast med tun og æg
38 g protein
47 g kulh.
14 g fedt
Mild oksegryde med kartofler og grønne bønner
37 g protein
45 g kulh.
13 g fedt
Svinekødsdeller med bulgur og peberfrugt
45 g protein
42 g kulh.
23 g fedt
Kartoffelsalat med røget laks
24 g protein
30 g kulh.
5 g fedt
Proteindip med hindbær og grønt
29 g protein
42 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Knækbrød med hytteost og laks
15 g protein
15 g kulh.
5 g fedt
Tunbowl med bulgur, avocado og sprøde grøntsager
31 g protein
39 g kulh.
13 g fedt
Bulgursalat med rejer og spinat
31 g protein
26 g kulh.
13 g fedt
Tomatsuppe med svinekød og squashnudler
34 g protein
44 g kulh.
13 g fedt
Ovnbagt torsk med fuldkornspasta og tomatspinat
44 g protein
49 g kulh.
19 g fedt
Svinekødsgryde med fuldkornspasta og squash
66 g protein
66 g kulh.
26 g fedt
Pitabrød med svinekød og fuldkornspasta
38 g protein
52 g kulh.
17 g fedt
Agurkebåde med tun og mandler
22 g protein
28 g kulh.
9 g fedt
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen