Proteinrige opskrifter – side 4 af 8
Protein mætter, beskytter muskelmassen under vægttab og bygger muskler, når du træner. Her har vi samlet de opskrifter, hvor mindst 30 % af kalorierne kommer fra protein. Perfekt, hvis du kæmper med at ramme dit daglige proteinmål.
Rugbrød med blød æggesalat
18 g protein
21 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Små tunpandekager med kartoffel
15 g protein
30 g kulh.
2 g fedt
Cremet kartoffelsuppe med torsk og spinat
47 g protein
56 g kulh.
22 g fedt
Rugbrød med tun og tomat
20 g protein
32 g kulh.
3 g fedt
Torskefrikadeller med kartoffelmos og gulerødder
35 g protein
49 g kulh.
12 g fedt
Rugbrød med rejer, appelsin og valnødder
24 g protein
31 g kulh.
11 g fedt
Lun havreomelet med appelsin
13 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Æggekage med tun og squashnudler
56 g protein
63 g kulh.
25 g fedt
Kylling med fuldkornspasta og broccoli
53 g protein
60 g kulh.
24 g fedt
Skyr med havre og mandler
13 g protein
17 g kulh.
4 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, æble og mandler
20 g protein
28 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, blåbær og mandler
19 g protein
24 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Skyr med havre, banan og mandler
20 g protein
25 g kulh.
7 g fedt
Vegetarisk
Kylling med ris, broccoli og æg
43 g protein
55 g kulh.
21 g fedt
Bagt laks med quinoa og grøntsager
35 g protein
26 g kulh.
11 g fedt
Pescetarisk
Kylling og Spidskålssalat med Æble og Nødder
35 g protein
26 g kulh.
11 g fedt
Autentisk Thai Karry-Kyllingesalat
35 g protein
26 g kulh.
11 g fedt
Torsk med Grøntsagssauté og Citron
37 g protein
27 g kulh.
12 g fedt
Pescetarisk
Hurtig og Sød Mandler og Æble Snack
19 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegansk
Nem og Lækker Hytteost Snack med Æble og Honning
19 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Sprød Nudelsalat med Kylling og Grøntsager
47 g protein
35 g kulh.
15 g fedt
Hurtig og lækker proteinbar med frugt
19 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegansk
Frugtig Hytteost med Hasselnødder
19 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Nemt og Hurtigt Hytteost Snack
19 g protein
14 g kulh.
6 g fedt
Vegetarisk
Få opskrifterne sat sammen til en madplan, der passer til dig
Fitio beregner dit kaloriemål og fordeler det på dagens måltider. Opskrifterne herfra vælges og portionsjusteres automatisk – ud fra din kostretning, dine allergier og dine favoritter.
Prøv Fitio – 179 kr./md.- Portioner tilpasset dit kalorie- og makromål
- Byt måltider med ét tryk – samme kalorier
- Højst 25 % gentagelser over otte uger
- Egne opskrifter og favoritter i planen