Rugbrød med tun og tomat
En enkel og proteinrig snack med rugbrød toppet med tun og friske grøntsager. Den er hurtig at lave og giver en god mæthed mellem måltiderne.
Næringsindhold pr. portion
234kcal
20 gprotein · 33 %
32 gkulhydrat · 55 %
3 gfedt · 12 %
Allergener: Gluten, Fisk, Laktose, Mælk
Få denne ret i din madplan – i din portionsstørrelse
Fitio tilpasser mængderne, så måltidet rammer dit kalorie- og makromål, og planlægger resten af ugen omkring det.
Prøv Fitio – 179 kr./md.Ingredienser
- rugbrød 45 g117 kcal
- Tun i vand 24 g28 kcal
- Skyr 90 g78 kcal
- Tomat 54 g10 kcal
- Agurk 12 g2 kcal
Mængder er til 1 portion. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes verificerede næringsværdier pr. 100 g og de angivne mængder.
Fremgangsmåde
Rør tun sammen med skyr og smag til med peber og eventuelt lidt tørrede krydderurter.
Fordel tunblandingen på rugbrødet og top med skiver af tomat og agurk.
Flere mellemmåltider og snacks
Skyr med havre, blåbær og mandler
18 g protein
24 g kulh.
8 g fedt
Vegetarisk
Riskiks med peanutbutter
7 g protein
29 g kulh.
11 g fedt
Vegansk
Hytteost med havre, blåbær og mandler
17 g protein
21 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk
Hytteost med peberfrugt
27 g protein
12 g kulh.
9 g fedt
Vegetarisk