Spidskålsruller med makrel
Sprøde spidskålsblade fyldt med makrel i tomat og skyr giver en frisk og proteinrig snack. Serveres med knækbrød ved siden af for ekstra bid.
Næringsindhold pr. portion
Allergener: Laktose, Mælk, Gluten
Få denne ret i din madplan – i din portionsstørrelse
Fitio tilpasser mængderne, så måltidet rammer dit kalorie- og makromål, og planlægger resten af ugen omkring det.
Prøv Fitio – 179 kr./md.Ingredienser
- Tomat 92 g17 kcal
- Skyr 130 g113 kcal
- spidskål 24 g6 kcal
- Fuldkornsknækbrød 29 g102 kcal
Mængder er til 1 portion. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes verificerede næringsværdier pr. 100 g og de angivne mængder.
Fremgangsmåde
Rør makrel i tomat sammen med skyr i en skål, og smag til med peber og eventuelt lidt paprika eller dild.
Fordel fyldet i hele spidskålsblade og rul dem sammen som små wraps. Server med knækbrød ved siden af.
Om retten
De her spidskålsruller er et frisk og enkelt mellemmåltid, der rammer en virkelig god balance mellem cremet, sprødt og saftigt. Fyldet med makrel i tomat rørt sammen med skyr bliver blødt og smørbart, mens spidskålsbladene giver en let, knasende ramme om det hele. Samtidig tilfører tomaten en mild sødme og syrlighed, som klæder den fyldige makrel rigtig godt. Det er den type lille ret, der føles både let og mættende på én gang.
Det, der gør kombinationen særlig velfungerende, er kontrasten mellem de forskellige teksturer. Den cremede skyr samler fyldet og gør smagen mere afrundet, mens spidskålen giver friskhed og bid. Fuldkornsknækbrødet ved siden af tilfører ekstra sprødhed og gør serveringen mere komplet, så du både får noget blødt, saftigt og knasende i samme måltid. Smagen er ren og ligetil, men stadig karakterfuld nok til, at det ikke føles kedeligt.
Retten passer godt, når du har brug for noget hurtigt i løbet af dagen, men stadig gerne vil have noget, der føles som rigtig mad. Den er især oplagt som et hurtigt mellemmåltid, en let frokost eller som en nem løsning på travle dage, fordi den er klar på få minutter og ikke kræver tilberedning. Et godt tip er at vælge de største og mest hele spidskålsblade, så de er nemmere at rulle pænt sammen. Du kan også lade fyldet stå et øjeblik i skålen, så smagene samler sig, inden du fylder bladene. Hvis du vil variere serveringen, kan du også spise fyldet oven på knækbrødet som små åbne bidder.
Flere mellemmåltider og snacks
Hytteost med peberfrugt
Hytteost med havre, blåbær og mandler
Skyr med havre, blåbær og mandler