Kylling med ris og broccoli

Kylling med ris og broccoli

🍽️ Aftensmad 25 min 1 portion · ca. 470 g Beregnet fra fødevaredata

En enkel og mættende aftensmad med saftig kylling, basmatiris og broccoli. Retten er let at lave og passer godt til et proteinrigt måltid.

Næringsindhold pr. portion

834kcal
60 gprotein · 29 %
78 gkulhydrat · 38 %
31 gfedt · 34 %

Allergener: ingen registrerede

Få denne ret i din madplan – i din portionsstørrelse

Fitio tilpasser mængderne, så måltidet rammer dit kalorie- og makromål, og planlægger resten af ugen omkring det.

Prøv Fitio – 179 kr./md.

Ingredienser

  • Kyllingebryst 242 g399 kcal
  • Basmatiris, tør 86 g301 kcal
  • Broccoli 132 g45 kcal
  • Olivenolie 10 g88 kcal

Mængder er til 1 portion. Kalorier og makroer er beregnet ud fra ingrediensernes verificerede næringsværdier pr. 100 g og de angivne mængder.

Fremgangsmåde

  1. Kog basmatiris efter anvisningen på pakken.

  2. Skær broccoli i mindre buketter og damp eller kog dem møre i 4-5 minutter.

  3. Steg kyllingebryst på en pande i olivenolie ved middel varme, og krydr med salt, peber og eventuelt paprika. Steg til kyllingen er gennemstegt.

  4. Server kyllingebryst sammen med ris og broccoli.

Om retten

Kylling med ris og broccoli er en af de retter, der rammer den rare balance mellem enkelhed og god smag. Du får saftigt kyllingebryst, milde basmatiris og broccoli med let bid, så måltidet både føles klassisk, mættende og ukompliceret. Det er en aftensmad, der passer perfekt på travle hverdage, fordi den er ligetil at lave og samtidig giver en tallerken med både varme, friskhed og en god kontrast i konsistensen.

Det, der gør retten velfungerende, er især samspillet mellem de få ingredienser. Basmatiris har en let og luftig karakter, som suger smag til sig og fungerer som en rolig base for den stegte kylling. Kyllingebrystet bidrager med fylde og en mild smag, som bliver mere afrundet, når det steges i olivenolie og krydres med salt, peber og eventuelt paprika. Broccoli tilfører både farve og en frisk, let sødmefuld grøntsagssmag, som løfter helheden og giver et rart modspil til de mere neutrale ris.

Retten er også oplagt, hvis du gerne vil lave noget, der føles hjemmelavet uden at kræve meget tid eller teknik. Et godt tip er at lade kyllingen hvile et par minutter efter stegning, så den holder sig saftig, når du skærer i den. Pas også på ikke at give broccolien for længe, hvis du gerne vil bevare lidt bid og en flot grøn farve.

Har du rester, egner retten sig rigtig godt til madpakken dagen efter, fordi både ris, kylling og broccoli er nemme at pakke og varme op igen. Du kan også servere den præcis som den er, eller supplere med en valgfri dip eller lidt citron ved siden af, hvis du ønsker et frisk ekstra pift.

Flere aftensmadsopskrifter

Se alle aftensmadsopskrifter